Інтервальне голодування останнім часом набирає популярності. Як дізнатись, чи підходить ця дієта саме Вам і про що запитати сімейного лікаря перед тим, як її розпочати?
1. Що таке інтервальне голодування?
2. В чому користь інтервального голодування?
3. Чи можу я розпочати інтервальне голодування, якщо у мене є хронічні захворювання?
4. Що зробити перед тим як розпочати інтервальне голодування?
1. Що таке інтервальне голодування?
Інтервальне голодування – це дієта, що полягає на чергуванні їжі і голодування або сильного обмеження кількості калорій протягом певних проміжків часу – популярним є розклад 14 годин голодування на 10 годин їжі. Також розповсюджене інтервальне голодування, де на тиждень припадає 5 днів звичайної дієти та 2 дні (не поспіль – наприклад, понеділок і четвер) обмеження споживання до, наприклад, 1 прийому їжі або 500 кКал.
2. В чому користь інтервального голодування?
Ефективність інтервального голодування досліджується: на даний момент ця дієта показує позитивний ефект на масу тіла, рівень цукру в крові, пам’ять. Виявлено позитивний вплив на здоров’я людей з діабетом 2 типу. Результати досліджень на тему впливу інтервального голодування на серцево-судинну систему на жаль, не так однозначні.
3. Чи можу я розпочати інтервальне голодування, якщо у мене є хронічні захворювання?
Це залежить від хвороби і її ступеня важкості.
Інтервальне голодування протипоказане:
людям хворим на діабет 1 типу та у яких є схильність до зниження рівня цукру (гіпоглікемії) через небезпеку сильного зниження цукру в періоди голодування;
дітям до 18 років і вагітним жінкам, бо ще немає досліджень, що доводили б перевагу користі над ризиком у цих групах;
людям з розладами харчової поведінки;
людям літнього віку і з хронічними захворюваннями серцево-судинної системи;
жінки до менопаузи мають застосовувати цю дієту з обережністю, бо вона може змінювати рівень гормонів.
Варто зауважити, що інтервальне голодування – дієта, пов’язана з стресом для організму і якщо для здорових людей невеликий стрес піде організму на користь, то для важкохворих людей цей стрес може бути завеликим і нести ризик для здоров’я.
4. Що зробити перед тим як розпочати інтервальне голодування?
Перед тим, як розпочати інтервальне голодування, обов’язково проконсультуйтесь зі своїм сімейним лікарем, особливо якщо маєте хронічні захворювання – він підкаже, чи немає у Вас протипоказів до інтервального голодування. А для створення плану дієти радимо звернутися до нутриціолога. Це ж правило стосується також кетогенної, палео, сокової та інших дієт – не варто сідати на жорстку дієту без консультації з лікарем та нутриціологом або дієтологом.
Якщо Ви шукаєте сімейного лікаря або спеціаліста нутриціології в Польщі, зателефонуйте до нас за номером +48 815 032 278 і ми запишемо Вас на консультацію до одного з українських спеціалістів порталу Zdorovo.
Все буде zdorovo! 🧡
