Всі ми шукаємо способи на полегшення життя – лайфхаки. Але які є лайфхаки для покращення здоров’я?
- Сон
- Раціональне харчування
- Фізична активність
- Відмова від залежностей
- Відпочинок + соціальне життя
- Перевірка здоров’я у лікаря
Сон
Навіть дорослі люди для оптимальної праці мозку потребують 7-9 годин сну щоночі. І ні, поспати довше в вихідні, щоб “відіспатись” за робочий тиждень, не працює – сон, на жаль, не накопичується. Здоровий сон дуже важливий для запам’ятовування – переходу короткочасної пам’яті в довготривалу. Нестача сну підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету (гіперпосилання на діабет) та депресії. Більше про важливість хорошого сну і лайфхаки для покращення сну Ви можете прочитати тут (гіперпосилання на статтю про сон)
Раціональне харчування
Правильне харчування має містити всі необхідні поживні речовини і вітаміни. Їжа має бути передусім багата на складні вуглеводи (злаки, фрукти, овочі не багаті на крохмаль) – джерело енергії, має теж містити багато білка (творог, йогурт, бобові) – будівельного матеріалу для нашого організму. Жири теж мають бути в їжі, бо з них, наприклад, утворюються стероїдні гормони, але жирів не має бути забагато, варто обмежити смажену їжу. Також не потрібно пересолювати їжу, бо це шкодить серцево-судинній системі (тут може бути гіперпосилання на статтю про серце). Також варто обмежити споживання простих вуглеводів – солодощів, хлібобулочних виробів. Не орієнтуйтесь тільки на кількість калорій, бо важлива ще й якість продуктів, які Ви споживаєте – повноцінне харчування не замінять жодні дієтичні добавки.
Фізична активність
Рухова активність допомагає запобігти, наприклад, діабету і атеросклерозу. Атеросклероз (тромбоз) вражає дуже багато людей, з нього розвиваються хвороби серцево-судинної системи, що загрожують життю – ішемічна хвороба серця і навіть серцевий напад (інфаркт). Для досягнення ефекту достатньо 30 хвилин помірної фізичної активності на день і для цього не обов’язково йти до спортзалу і платити. Достатньо дорогою додому вийти на зупинку раніше і пройти її пішки. Головне, щоб така активність перетворилась у щоденну звичку.
Відмова від залежностей
Куріння дуже шкодить легеням, викликаючи хронічне обтураційне захворювання легень і рак. Також куріння збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань – гіпертензії, ішемічної хвороби серця і інфаркту. Від споживання алкоголю страждають нервова система, серцево-судинна система (підвищений артеріальний тиск і аритмії) і печінка (цироз і рак нерідко призводять до смерті), не кажучи навіть про ризик для життя, який несе стан алкогольного сп’яніння. Алкоголь є дуже канцерогенним і не має безпечної дози – шкода для здоров’я починається з першої краплі. Тому якщо хочете покращити своє здоров’я, киньте палити і вживати алкоголь.
Відпочинок та соціальне життя
Для хорошого психічного здоров’я важливо час від часу відпочивати і розслаблятись. Це позитивно впливає на настрій (зменшення тривожності і стресу) і загалом працю мозку (пам’ять, зосередженість). Також відпочинок позитивно впливає на роботу серцево-судинної та імунної систем.
Перевірка здоров’я у лікаря
Регулярні профілактичні візити у лікаря допомагають викрити багато хвороб на ранніх стадіях або слідкувати за здоров’ям у випадку генетичної схильності до певних хвороб.
Якщо Ви живете в Польщі і ще не маєте сімейного лікаря, дзвоніть до нас за номером +48 815 032 278
Ми записуємо до українських сімейних лікарів в Любліні, Варшаві, Вроцлаві та Мисловіце, з нами Ви зможете отримати лікарську консультацію рідною мовою.
Все буде zdorovo
автор Вероніка Кобилянська, студентка медицини Люблінського медичного університету
