Холестерин це хімічна сполука, що утворюється у нашому організмі з продуктів переробки жирів.
Він має багато функцій, зокрема використовується для утворення статевих гормонів, вітаміну D3, жовчі та стабілізації клітинних стінок.
На жаль, коли холестерину стає забагато, він може стати причиною атеросклерозу – хронічної запальної хвороби судин, в якій на їх стінках утворюються так звані бляшки.
Вони можуть істотно звужувати просвіт судини, а можуть і повністю його перекрити.
Також бляшки можуть відірватися і мігрувати кров’яним руслом і закупорювати менші судини, наприклад, у серці або легенях, спричиняючи відповідно інфаркт або тромбоемболію легеневої артерії.
На атеросклероз хворіє дуже багато людей, навіть про це не здогадуючись, бо хвороба довгий час може не давати симптомів, але нерідко провадить до розвитку станів, що загрожують життю – інфаркту, інсульту, тромбоемболії легеневої артерії.
В аналізах крові загальний холестерин зазвичай ділиться на той, що міститься в LDL і той, що міститься в HDL.
- Той, що міститься в LDL – це так званий “поганий” холестерин, бо молекули LDL розповсюджують холестерин по клітинах організму і цей тип холестерину відповідальний за утворення бляшок.
- Той, що міститься в HDL – це так званий “добрий” холестерин, бо молекули HDL приносять холестерин з клітин організму до печінки і запобігають відкладенню бляшок в судинах.
- Співвідношення між цими двома типами є важливим чинником в оцінці ризику серцево-судинних захворювань – чим більше LDL i менше HDL, тим більший ризик.
Чи можна запобігти відкладанню бляшок? На щастя, так!
Головні методи – це здорове харчування і фізична активність.
- Їжа має бути багата на клітковину – вона зменшує концентрацію загального холестерину і LDL. До раціону варто вживати бобові, злаки, цільнозернові продукти.
- Варто обмежити споживання жирної та смаженої їжі – вибирати нежирне м’ясо (телятина, яловичина, птиця), нежирні молочні продукти (не більше ніж 2% жирності)
- Курячі яйця містять багато холестерину – варто споживати максимум одне яйце на день, а для людей з ризиком серцево-судинних захворювань – обмежити до 4-5 на тиждень.
- Також варто додати до раціону овочі і фрукти (містять багато вітамінів, які є антиоксидантами і запобігають утворенню бляшок), рослинні олії (оливкова холодної вижимки, ріпакова), горіхи, насіння і рибу (лосось, скумбрія, шпрот) – вони містять багато Омега-3 і -6, які захищають серце і зменшують концентрацію LDL.
- Дуже важливою є регулярна фізична активність, хоча б по пів години на день – це може бути підйом сходами замість ліфту, або прогулянка навколо будинку, головне – бути активним щодня.
Завжди краще запобігти захворюванню, ніж його лікувати.
Тож, якщо Ви хочете піклуватися про здоров’я Вашого серця, запрошуємо на консультацію до наших лікарів.
Ми – українська поліклініка в Польщі, в нашій команді працюють як сімейні лікарі і педіатри, так і спеціалісти.
Нещодавно в нашій команді з’явився кардіолог, звертайтесь до нас по комфортне медичне обслуговування!
Все буде zdorovo!
