Омега-3 жирні кислоти – це сполуки, що містяться в рибі і насінні льону, а також в дієтичних добавках, наприклад, риб’ячому жирі. Для чого потрібні омега-3 і чи варто купувати дієтичні добавки?
- В чому користь омега-3?
- В якій їжі є омега-3?
- Чи варто купувати дієтичні добавки з омега-3?
В чому користь омега-3?
До омега-3 жирних кислот належать ALA, DHA i EPA. Омега-3 приймають участь у будові клітинних мембран. DHA, що є омега-3 тваринного походження, особливо важлива для мозку, сітківки та сперми. Також омега-3 виконують багато функцій у дихальній, імунній, серцево-судинній системах та ендокринних залозах. Омега-3 жирні кислоти, як і омега-6 і омега-9, які є спорідненими до омега-3, є джерелом енергії для організму. Омега-3 жирні кислоти знижують концентрацію холестерину в крові, тому знижують ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи таких, як ішемічна хвороба серця (яка призводить до серцевого нападу – інфаркту).
В якій їжі є омега-3?
ALA – рослинного походження:
- насіння льону і чіа
- грецькі горіхи
- рослинні олії – лляна, соєва, канола
- DHA і EPA – тваринного походження – в основному в рибі
- лосось, сардина, анчоус, макрель, тунець, оселедець
- молюски і криль
- риб’ячий жир
І ALA, i DHA i EPA мусять надходити з їжею.
Чи варто купувати дієтичні добавки з омега-3?
Звичайна дієта, що містить рибу і рослинну олію (не смажену), забезпечує достатньою кількістю омега-3, нестача зустрічається рідко.
ВАЖЛИВО: Надмір омега-3, як і вітамінів, не призводить до поліпшення роботи систем органів, на які впливає, тому не треба купувати дієтичні добавки без рекомендації лікаря. Найкращим підходом є збалансоване харчування, воно містить потрібні поживні речовини і не вимагає вживання дієтичних добавок.
Якщо Ви знаходитесь в Польщі і хочете проконсультуватись з сімейним лікарем, зверніться до нас за номером +48 815 032 278. Наші лікарі говорять українською та російською, тому мовний бар’єр не стане на заваді.
Все буде zdorovo
