Якщо з початком осені ви відмічаєте у себе значне погіршення настрою, ця стаття саме для вас – поговоримо про “осінню депресію”.
- Що таке сезонний афективний розлад (SAD)?
- Як розрізнити сезонний афективний розлад і погіршення настрою?
- Що робити при осінній депресії?
- Що робити в разі психологічної кризи?
- Що таке сезонний афективний розлад (SAD)?
Восени через скорочення світлового дня і похмуру погоду багато з нас відчувають погіршення настрою. Симптомами SAD крім погіршення настрою є підвищена сонливість, зниження концентрації, підвищення апетиту, особливо на солодке і постійне відчуття втоми і пригнічення. Ці симптоми зазвичай починаються пізно восени і минають навесні.
2.Як розрізнити сезонний афективний розлад і погіршення настрою?
Якщо подібні симптоми з’являються щороку протягом двох-трьох років, тривають тижнями або місяцями, порушують Ваше щоденне життя: сон, роботу, спілкування з людьми – це може бути не просто погіршення настрою, а сезонний афективний розлад.
3. Що робити при осінній депресії?
При тимчасовому погіршенні настрою, без симптомів, що підпадають під визначення сезонного афективного розладу може допомогти регулярна фізична активність і зміна ставлення – наприклад, можна знайти речі, які радують в осені, соціалізуватися, бути фізично активним.
До відчуття втоми і пригнічення може додавати нестача вітаміну D, яка зараз зустрічається дуже часто, тож не забувайте про прийом цього вітаміну в профілактичному дозуванні, яке для Вас визначить сімейний лікар.
Якщо ж ви бачите у себе симптоми сезонного афективного розладу, з цим варто звернутися до лікаря сімейної медицини або психіатра – до нього у Польщі не потрібно брати направлення. Дієтичні добавки найчастіше не мають доведеної ефективності, тож краще вчасно звернутися до спеціаліста.
4.Що робити в разі психологічної кризи?
Якщо Ви знаходитесь в психологічній кризі і Вам необхідна підтримка, зателефонуйте або напишіть на одну з гарячих ліній екстреної психологічної допомоги:
- Телефон довіри для дітей та молоді 116111 або 116111.pl/ua
- Телефон довіри для дорослих 116123 або 116sos.pl
- Служба безкоштовної психологічної підтримки Krisenchat krisenchat.de/uk/ukraine
Звернення до цих служб є анонімне і конфіденційне, там можна отримати швидку психологічну допомогу безкоштовно. Не залишайтесь у психологічній кризі наодинці, зверніться по допомогу.
Якщо Ви шукаєте для себе лікаря у Польщі, що говорить українською, Вам до нас.
У поліклініці Zdorovo є лікарі багатьох спеціальностей, які приймають у багатьох містах Польщі.
Звертайтесь до нас за номером +48815032278 або записуйтесь через нашу сторінку https://zdorovo.pl/poliklinika
Все буде Zdorovo 
